気になる飲み方は?

 

HMBが入っているサプリは、ゆるく筋トレをして飲むかよりかは「ガッツリ筋トレ」をして飲む方が効率的です。負荷が強い分身体の反応も大きくなり、成分が吸収され、筋肉の分解を抑制してくれます。

ただあまりハードトレーニングをしない方でも、きちんと痩せるカラダ、筋肉質のカラダを作っていくために日常的にHMBを取っていくことは効果的です。「基礎代謝」という日常的に使っているエネルギーがあるからです。脂質や糖質が不足していくと使っていない筋肉をに使ってしまい、筋肉量が落ち体重が減らないカラダになってしまうのです。

HMBは、どのくらいが摂取目安なの?

HMBは1日3g摂るといいと言われていますが、1日の間に1gずつ分けて摂ることがオススメです。

一気に摂取すると尿と一緒に排出されてしまうからです。

またどんなサプリでも同じですが、適量(HMBの場合は3g)を飲むことが大切です。
2000年に発表された論文では
・1日にHMB 3gで筋トレをする人
・1日にHMB 6gで筋トレをする人
この人たちの比較実験をしたところ
・HMB 3gを摂取した人→筋肉が2kg増量
・HMB 6gを摂取した人→筋肉が減少
という結果がでています。
適量を摂取した方が、筋肉量が増えていることがわかります。
効率的にHMBを使用するには適量を守り摂取していくことが重要なようですね。

どのHMBがいいですか?